はじめに
こんにちは、Kensei.（＠kensei_1015）です。
筋肉量を維持して脂肪だけを減らす。
そんな夢のようなことが可能だとしたら
何を思い浮かべますか？
ハードな筋トレや怪しいダイエットサプリでしょうか。
この記事では、
その夢を叶える究極のファスティング（断食）をご紹介します。
リバウンド知らずのファスティング
さて昨今、体調不良や病気の予防改善
そして美容やダイエットなど
健康な体を維持することにおける
筋肉の重要性が広まってきておりますが
健康になるため美しくになるために
いまだに体重を減らすことだけを
目標とする人は多いと思います。
ダイエットの結果を体重だけで判断し
昨日より500グラム増えてしまったよとか、
今日は500グラム減ったと一喜一憂する日々。
たとえ目標体重まで減らせたとしても
筋肉や水分の量が減って体脂肪がついたままならば
残念ながら美しい体にはなったとは言えず
実際は基礎代謝が落ちて
リバウンドしやすい状態になっているんです。
リバウンドしないためには
筋肉量を落とさず代謝を下げないまま
無駄な脂肪を落としてやる必要があります。
そして、それを可能とするのが
ファスティングになるんです。
食生活の乱れにより糖質や脂質を摂りすぎて
タンパク質・必須ビタミンミ・ミネラルなどの栄養が不足すると
筋肉が減り、エネルギー代謝が落ち
脂肪の割合が増加してしまいます。
それが長期間続いてしまうと
内臓が疲弊し食事から摂る栄養の消化吸収の流れが
スムーズにいかなくなって脂肪や老廃物の溜まった
太る体質になっていきます。
そう、体質はあなたの長年の食生活により作られるんです。
食生活を改善することで、
脂肪が落ちると同時に肌がきれいになったり
疲れにくくなったりという
たくさんの良い変化も起こるため
食べたもので身体が作られるということが
実際に体感でき日々健康的な食事を取ることの
重要性に気づく非常に良い経験を与えてくれるでしょう。
期待できるの５つの効果
- 筋肉量をキープしながら脂肪だけを落とせる。
- 消化機能を休めて代謝力がアップする。
- 腸内環境を良好にして便秘、肌荒れを改善する
- 味覚が研ぎ澄まされて、ヘルシー嗜好になる。
- 思考が鋭くなって、疲れ知らずの体になる。
実践方法
ファスティングドリンクの作り方を説明いたします。
まず一杯分の材料を用意してください。
- ホエイプロテイン 20〜25g
- 無調整豆乳 300mg
- 米麹の甘酒（砂糖不使用）100ml
これらが用意できたら次の2ステップでサクっと作りましょう。
step① プロテインカーなどのマイボトルに豆乳・甘酒を入れ、プロテインを加える。
step② よく振って混ぜる。
さて、いかがでしょうか。
めちゃめちゃ作るの簡単ですよね！
3つの材料はグラスに注いでから混ぜることもできますが
シェイカーのように蓋をして
しっかり振る方法だと
ムラなくできあがるのでおすすめです。
3つの材料は名称が同じならば
何でもよいというわけではなく
多少条件がありますので、
それぞれの選び方を確認しておきましょう。
まずは一つ目のプロテインについてです。
タンパク源としてプロテインを使ってもらうことになります。
プロテインと一言で言っても様々な種類がありますから、
次の２つのポイントを元に適切なプロテインを選んでい用意してください。
Point① 吸収の良いホエイプロテインを選ぶ
Point② 甘味料不使用で味がついていないプロテインにする。
以上２点をプロテイン選びのときに参考にしてください。
それでは二つ目、豆乳の条件を確認していきましょう。
それはシンプルで無調整豆乳を選ぶということ。
大豆由来の豆乳からは
植物性タンパク質を摂取していただきます。
動物性たんぱく質とは含まれるアミノ酸が異なるため
動物性と植物性のもの同時に摂ることで
筋肉の成長を促します。
さらに大豆イソフラボンなど、
健康に役立つ多くの成分を摂ることができます。
無調整豆乳と調整豆乳がありますが、
原材料が大豆と水のみである無調整豆乳をチョイスして欲しいです。
最後に三つ目、甘酒の条件について解説していきます。
こちらもまたシンプルで、
砂糖不使用の米麹の甘酒を選ぶということ。
甘酒は飲む点滴と言われたりするの皆さんご存知でしょうか？
それは甘酒に含まれる成分が病気中に栄養補給として受ける
点滴の成分と似ているためです。
つまり甘酒は栄養補給には最適な健康ドリンクなんです。
他にもエネルギー代謝を促すビタミンB2、
腸内環境の改善に役立つオリゴ糖、
シミやくすみを抑えるコウジ酸、
血圧の上昇を抑制するペプチドを取ることもできます。
さてさて以上で、栄養満点のファスティングドリンクが
手軽に作れることがわかってもらえたかと思います。
4日間の流れ
それでは、次に4日間の流れと食事内容を具体的に紹介します。
まずは準備期である1日目です。
ファスティングに慣れていない人が
いきなりドリンクのみの生活を始めると
体は急激な変化を感じてしまいます。
初日はドリンクへの置き換えを夕食のみとして
断食期の準備の日にしましょう。
準備期の1日目のメニューとしては
朝は和食、主食はお米。主菜は魚介類のおかずです。
昼も同様の和食。
夜はファスティング用のドリンクとなります。
例⇨ ごはん、焼き魚、納豆、ワカメとキノコの味噌、青菜のおひたし
ぜひ、こういった和食を参考にしてほしいです。
栄養をバランス良くとり、
夜はできるだけ寝る4時間前までに
ファスティング用ドリンクを飲み終えましょう。
胃腸を休ませるためにも22時〜24時に就寝するのが理想的です。
次に2日目と3日目は断食期になります。
朝昼夜すべての食事を
ファスティングドリンクに置きかえてもらいます。
適量のバランスの良い栄養素の摂取により血圧が安定。
固形物をとらず消化器官が休まりますから
頭がスッキリして身体が軽く感じるでしょう。
日ごろの活動量が多く、エネルギー不足を感じる人は
3杯よりもドリンクの量を増やしても大丈夫です。
一杯の量は400ml とそれなりに量がありますから、
一度に飲みきらず、時間をずらして100ml ずつ
小分けにして飲むという方法でもOKです。
それではラスト4日目は、回復期になります。
朝はその時食べたいと思う生野菜、果物を食べましょう。
昼はお粥。
夜はファスティングドリンクになります。
この最終日は2日間の断食を終え
通常の食事に戻していく回復期になります。
朝食の生野菜、果物はその時に身体が求めるものを選びましょう。
野菜でも味付けをせずに、あえてそのまま食べてみてほしいんです。
味覚が研ぎ澄まされて素材そのものの味を
美味しく感じることに気づくでしょう。
そして昼食のお粥は、味付きやトッピングする具材も
シンプルなものを選びます。
濃い味のご飯でなくてもお米の甘みを感じ
素材のおいしさに満足するはずです。
最後の夕食にファスティングドリンクを飲んで
仕上げましょう。
これにて4日間のファスティングが終了となります。
補足
この4日間中にとって良いものは水分補給として
常温のお水か、ノンカフェインのお茶。
目安は1.2リットルほどです。
そして汗をたくさんかくと水分と共に失われるミネラルの補給として
水分補給のタイミングなどに自然藻塩少し舐めましょう。
自然藻塩はナトリウムだけではなく
マグネシウム、カルシウム、ミネラルなどのミネラルも
微量に含んでおります。
逆にファスティング中に避けていただきたいものは
カフェイン、アルコール、食品添加物、タバコになります。
タバコを今吸っている人は
4日間も吸えないのかよと思うかもしれませんが
これを機に禁煙にもトライしていただきたいと思います。
おわりに
皆様いかがだったでしょうか。
これなら頑張れるんじゃないかと思った方が
結構いらっしゃるのではないでしょうか。
まずはこの4日間だけ頑張って、
脂肪だけをきれいに落とし
太りにくいカラダ、
そして疲れ知らずの快調なカラダを手に入れてみませんか。
なかなか始められなくて困ってしまったら、
家族やお友達に声をかけて
ちょっと一緒に頑張ってみないと
一緒に取り組んでみるとモチベーションが上がって良いかもしれません。
あなたの人生が今日も明日も素晴らしいものに変わることを祈って。
それでは、またお会いしましょう。
ご縁に感謝いたします。
▼参照
タイトル：4日間で脂肪だけをキレイに落とす本
著者：坂田武士
出版社：学研プラス
 | 改訂版 4日間で脂肪だけをキレイに落とす本 筋肉が落ちない究極のラクやせファスティング【電子書籍】[ 坂田武士 ] 価格:1,320円 |
